El insomnio, identificado como una verdadera epidemia por los profesionales de la salud, es uno de los temas del programa “Signos Vitales” de este sábado (02), de CNN Brasil. Junto al doctor Roberto Kalil, los expertos Luciano Drager y Geraldo Lorenzi-Filho destacan que el sueño debe ser visto como un pilar fundamental de la salud, y no como una pérdida de tiempo.
Pero entonces, ¿cómo afrontar el insomnio? A lo largo del programa, los profesionales presentaron cuatro hábitos sencillos e imprescindibles para mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, la salud en su conjunto. Échale un vistazo:
Alimentación ligera y temprana antes de acostarse.
El primer hábito recomendado se refiere a la última comida del día. Según Drager, cardiólogo de la Unidad de Hipertensión del InCor, es fundamental optar por una comida más ligera antes de acostarse. Lo ideal es, siempre que sea posible, adelantar este tiempo para asegurar una adecuada digestión. “A menudo, el reflujo y los alimentos grasos acaban dificultando la digestión y provocando problemas de sueño”, explicó.
Ejercicio físico: beneficios y cuidados por la noche
Lorenzi-Filho, neumólogo y director del Laboratorio del Sueño del InCor, destacó que el ejercicio físico es absolutamente fundamental para la calidad del sueño, pero requiere atención cuando se realiza por la noche. “Cuando hacemos ejercicio aumenta nuestra temperatura corporal y retrasamos el tiempo de sueño”, advirtió. Para aquellos que ya tienen falta de sueño, este cuidado es aún más necesario. Además, destacó la importancia de exponerse a la luz del día como parte de una rutina saludable.
Higiene mental: evita discusiones y planificaciones antes de dormir
Otro hábito imprescindible destacado por los expertos es cuidar el estado mental a la hora de dormir. Drager recomendó evitar discusiones y planificar el día siguiente durante este período. “El contenido de esta programación puede generar estrés y provocar insomnio”, afirmó.
Para afrontar las preocupaciones de forma estructurada, Lorenzi-Filho propone adoptar el llamado “diario de preocupaciones”: aproximadamente una hora antes de acostarse, la persona anota todo lo que le preocupa: asuntos pendientes, conversaciones no cumplidas, tareas para el día siguiente, y luego se aleja de estas cuestiones hasta el día siguiente.
Distanciarse de las pantallas y buscar ayuda médica
Finalmente, también se destacó como medida imprescindible distanciarse del móvil y de las pantallas de ordenador antes de acostarse. Lorenzi-Filho calificó el uso de dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse como “absolutamente terrible”.
Drager, por su parte, hizo un llamamiento a valorar el sueño en sus tres dimensiones: calidad, cantidad y regularidad. “No consideréis dormir una pérdida de tiempo, es una ganancia de tiempo”, afirmó el cardiólogo. También advirtió que cualquier persona que ronque, tenga dificultades para dormir o duerma menos de lo que quisiera debe buscar ayuda médica, ya que el problema tiende a empeorar progresivamente.
Lorenzi-Filho concluyó los consejos con una metáfora: “El sueño es la cara oculta de la Luna. No lo vemos, sólo vemos las consecuencias”, dijo el neumólogo, reforzando la necesidad de mirar el sueño con atención y cuidado.
