El dolor de espalda es un problema que afecta a alrededor del 80% de la población mundial a lo largo de su vida, según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud. Sin embargo, ejercicios sencillos y cuidados diarios pueden ayudar a prevenir este problema y proteger la columna. Nodo Signos vitales CNNel ortopedista Iván Rocha, jefe del Grupo de Columna, y el neurólogo Roger Brock, coordinador de la División de Neurocirugía, explican qué hacer.
Para la zona lumbar, Iván Rocha recomienda fortalecer el core con ejercicios isométricos. “Para la columna lumbar los ejercicios de core son fundamentales. Nos gustan mucho los ejercicios que nos permiten mantener una postura. Son ejercicios isométricos al principio, como plancha frontal, plancha lateral”, explica el ortopedista.
Además de las planchas, otros ejercicios recomendados incluyen posiciones como puntero, gato y puente. “Ellos son Ejercicios que mantienen la espalda baja alineada.. Cualquiera puede hacerlo en casa, sólo necesita la orientación de un fisioterapeuta, por ejemplo, que le enseñe estos ejercicios”, añade Rocha.
Cuidado de la región cervical
Para la región cervical, además de la corrección postural, es importante ejercitar la contracción de los músculos anteriores del cuello. “El ejercicio consistiría en echar la cabeza hacia atrás, contrayendo los músculos anteriores y estirando los posteriores”, aconseja Iván Rocha. Este movimiento ayuda a relajar los músculos posteriores, que es la principal causa del dolor en esta región.
Roger Brock advierte sobre los riesgos para las amas de casaquienes frecuentemente realizan actividades que requieren flexión de la columna. “Hay que tener especial cuidado con el tema del trabajo que se refleja en la columna. Trabajar agachada, por ejemplo, para limpiar el suelo, levantar una carga excesiva, ya sea algo que tenga que levantar del suelo, un cubo, algo que tenga que recoger, puede impactar en la columna”, advierte.
EL Recomendación para levantar pesas es doblar las rodillas.contrae el abdomen y mantiene la columna erguida, reduciendo así la carga sobre el disco intervertebral. “El ama de casa también tiene este descanso a lo largo del día. Luego, de repente, se estira, cambia de postura, se preocupa un poco más por su salud”, concluye la neuróloga.
