La prevención de la diabetes tipo 2 implica una combinación de hábitos saludables que van más allá de la dieta y el ejercicio. Los expertos destacan que el sueño, a menudo descuidado en las discusiones sobre salud, juega un papel crucial en el mantenimiento de niveles adecuados de glucosa en el cuerpo.
Según las endocrinólogas Sharon Nina Admoni y Priscilla Cukier al Dr. Roberto Kalil en Signos vitales CNNes fundamental evitar los alimentos ultraprocesados y priorizar los alimentos frescos, especialmente los ricos en fibra.
“Lo ideal es hacer ejercicio al menos 150 minutos semanales repartidos principalmente tres veces por semana, y no pasar más de dos días sin realizar esta actividad física”, añade Cukier: “Dormir bien también es importante, dejar de fumar y gestionar el estrés”.
El papel del sueño en la prevención de la diabetes
El sueño, que durante décadas fue descuidado en el ámbito sanitario, ahora se reconoce como un factor esencial en la prevención de enfermedades metabólicas: “y pasamos más de la mitad de nuestra vida durmiendo, por eso es muy importante”, destacó Admoni.
“Si una persona no duerme bien, si tiene falta de sueño, ya sea por la calidad o por la reducción del tiempo de sueño, es un factor de riesgo para todas las enfermedades cardiovasculares”, explicó uno de los expertos durante el programa.
La falta de sueño está directamente relacionada con un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta y cambios en la glucosa en sangre. Por tanto, la higiene del sueño, que incluye evitar pantallas antes de acostarse y mantener un horario regular, debe considerarse una parte fundamental del cuidado preventivo contra la diabetes.
“Es muy importante practicar la higiene del sueño. Manténgase alejado de las pantallas antes de acostarse, duerma bien”, dijo Sharon.
El diagnóstico temprano marca la diferencia
Al tratarse de una enfermedad silenciosa, el diagnóstico precoz de la diabetes es fundamental para cambiar el curso de la enfermedad. Las pruebas básicas incluyen la medición de la glucemia en ayunas, la hemoglobina glucosilada y, en casos concretos, la curva glucémica.
Las sociedades médicas brasileñas recomiendan comenzar el examen a partir de los 35 años. Sin embargo, las personas con factores de riesgo, como antecedentes familiares u obesidad, deben comenzar antes y pueden incluir incluso niños de 10 años o más.
