La mala postura al utilizar dispositivos electrónicos es uno de los principales factores que contribuyen a los problemas de columna. Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 80% de la población mundial sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida.
“Creo que hoy es imposible no mencionar el uso de pantallas, teléfonos celulares, tabletas, computadoras”, respondió el neurólogo Roger Brock al Dr. Kalil sobre los mayores villanos para la salud de la columna, especialmente en la región cervical.
Según él y el ortopedista Iván Rocha, Signos vitales CNNsimplemente inclinar la cabeza hacia adelante mientras se usan estos dispositivos puede aumentar drásticamente la presión sobre la columna cervical.
“La cabeza alineada sobre el cuello tendría un peso promedio para los músculos cervicales de alrededor de 4 a 5 kilos. En el momento en que inclinamos esta cabeza hacia adelante, a partir de 60 grados de angulación, terminamos pesando 5 veces más”, explicó el neurólogo.
Esto hace que los músculos cervicales comiencen a soportar una carga de hasta 20 a 30 kilos, lo que acelera el desgaste de los discos intervertebrales y favorece la aparición de dolores crónicos.
Permanecer en la misma posición es perjudicial
Otro factor perjudicial para la salud de la columna es la permanencia prolongada en la misma posición, ya sea sentado, de pie o acostado. “Nosotros decimos que la mejor postura siempre es la siguiente, hay que cambiar de posición todo el tiempo. No debemos quedarnos quietos porque no estamos hechos para quedarnos quietos”, afirmó Rocha.
Según los expertos, lo ideal sería cambiar de posición cada hora u hora y media, estirando y ajustando la postura para evitar sobrecargar tanto la región cervical como la lumbar.
La pérdida de la curvatura natural de la columna lumbar cuando estamos sentados es otro de los problemas destacados por los médicos. “Cuando estamos sentados perdemos la curvatura de la columna lumbar. Se pasa de una posición de lordosis a una curvatura hacia adelante”, explicó el ortopedista.
Este cambio en la curvatura natural conduce a la compresión de los discos intervertebrales. Además, cuando nos sentamos, el tono muscular del core (conjunto de músculos abdominales y lumbares) disminuye, lo que reduce la protección natural frente a los procesos inflamatorios en la columna.
El ejercicio y el cambio de hábitos son esenciales para la prevención
Para prevenir y tratar los problemas posturales, los expertos son unánimes: el ejercicio físico es fundamental. “El aspecto fundamental de todo tratamiento postural es el ejercicio físico. Hay que fortalecer y equilibrar los grupos musculares”, puntualizó Iván Rocha. Es importante fortalecer y equilibrar los diferentes grupos musculares de forma armoniosa, evitando que algunos músculos se sobrecarguen mientras otros permanecen inactivos.
Además del ejercicio, se recomienda realizar descansos frecuentes durante el día, especialmente para quienes trabajan mucho tiempo sentados. Un consejo importante es recordar que “la mejor postura es la siguiente”, es decir, debemos cambiar de posición constantemente para evitar sobrecargar determinadas regiones de la columna. Mantener un tono muscular adecuado, incluso estando sentado, también ayuda a descomprimir las estructuras de la columna y aliviar el dolor a largo plazo.
