¿Son realmente útiles los cinturones de sudor para quemar más calorías durante un entrenamiento?

Las falsas creencias para adelgazar abundan en Internet entre bebidas desintoxicantes con limón y fundas para conseguir la cintura de avispa como Kim K. Entre todos estos consejos (que no funcionan, y a veces incluso son peligrosos), están los cinturones de sudoración. Quienes los usan se aseguran de sudar lo suficiente durante la actividad física, creyendo que “derretirán la grasa”. Esta idea proviene en parte de la tradición de los boxeadores que, para estar en el peso adecuado durante una competición, intentan bajar el número de la báscula antes del día del pesaje. ¡Pero sólo pierden flota y no engordan como la mayoría imagina! Te explicamos por qué no existe ninguna conexión entre perder peso y sudar.

¿Sudor? Simplemente hace más calor…

Si pensabas: “cuanto más sudo, más intenso será mi esfuerzo y por tanto perderé peso más rápido”, ¡sepa que este razonamiento es totalmente erróneo! En realidad, sólo hay un factor que determinará si sudamos más o no: y es sólo “el calor que tengamos”, explica el entrenador deportivo Ghaïs Guelaïa. “Sudar es una forma de refrescarnos que se basa en la evaporación del agua”.

Al igual que en el caso de los dolores y molestias, la sudoración, incluso la sudoración excesiva, no puede ser por sí sola un indicador de trabajo de alta intensidad ni un indicador de “quema de grasa”. Como prueba, se puede pasar calor sin trabajar a alta intensidad. ¡Y los halos que aparecen tras unos minutos de caminar en plena ola de calor son prueba de ello!

Factores que influyen en la sudoración durante el ejercicio

Aún podrías equivocarte al decir que cuanta más energía aporta el cuerpo, más eficiente será la sesión y por tanto el cuerpo quema calorías. Pero no es tan sencillo, porque hay que considerar la intervención de otros factores.

1. El hábito del esfuerzo. “Cuando estamos acostumbrados a entrenar, nuestro cuerpo se vuelve cada vez más capaz de activar sus sistemas de sudoración de forma más rápida y abundante”, explica el entrenador Ghaïs Guelaïa. Por el mismo esfuerzo, dos personas pueden sudar más o menos. Además, ciertos deportes consumen muchas calorías sin necesariamente sudar profusamente. Podemos tomar el ejemplo del culturismo, gracias a los pocos descansos entre series, el cuerpo no producirá sudor excesivo.

2. El papel de la humedad. Te retamos a hacer deporte al aire libre en la montaña y la misma sesión en un gimnasio sin aire acondicionado. Como era de esperar, el nivel de sudoración no será el mismo en igualdad de condiciones de entrenamiento. “El ejemplo extremo son los nadadores”, afirma el entrenador deportivo: “pueden realizar sesiones de natación muy largas en las que gastarán cientos y miles de calorías, pero esto no les provocará sudar mucho”.

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“No hay conexión entre la pérdida de grasa y la sudoración”

Asimismo, sudar mucho o perder agua puede reducir temporalmente el número en la báscula. Sin embargo, esta creencia no puede ser parte de una pérdida de peso sostenible. De lo contrario, ¡todo el mundo se pondría a dieta de sauna! Perderás peso en el momento y sólo hasta que vuelvas a beber. Lo cual, en general, no es el objetivo deseado. ¡Incluso es peligroso deshidratarse o sobrecalentarse deliberadamente! Las muertes por hiperemia no son raras, recordemos la reciente tragedia en Lyon durante una competición de Hyrox.

Así que olvídate de los cinturones de sudor, “literalmente no existe ninguna conexión entre la pérdida de grasa y la sudoración”, subraya el profesional. Las sesiones intensivas como el HIIT tienen como objetivo principal mejorar tu condición física y no sudar voluntariamente.

La pérdida de grasa se produce sobre todo “porque gastaremos más energía de la que ingerimos”. O bien, tener aportaciones inferiores a nuestros gastos.