Elegir unas zapatillas para iniciar una actividad física debe ser una tarea que vaya más allá de la estética. El calzado deportivo ideal varía según el entrenamiento y proporciona, además de mayor comodidad y seguridad, un mejor rendimiento en el deporte.
Cada tipo de calzado deportivo ofrecerá amortiguación y diseño adecuados para diferentes ejercicios y son estas características las que también son responsables de prevenir lesiones derivadas de la práctica deportiva, según explica Luiz Augusto Riani Costa, médico deportivo de Alta Diagnósticos.
“La amortiguación es muy importante para reducir el impacto y la carga en las articulaciones, especialmente en el tobillo, la rodilla y la cadera”, afirma el experto cnn.
Costa también explica que es importante elegir plantillas que se ajusten a la forma del pie, especialmente en el caso de deportistas profesionales.
“Es importante separar estos mundos: el de una persona sedentaria, el de una persona amateur y el de alguien que practica un deporte de alto nivel. Hace mucha diferencia qué calzado llevas [durante o treino]pero esto depende mucho de la forma en que te relacionas con el deporte”, afirma.
El experto explica que, para los deportistas de alto nivel, la El calzado influye directamente en el rendimiento. “Hoy en día existen zapatillas que aumentan la velocidad de carrera, mejoran los saltos y estabilizan mejor los derrapes, por ejemplo”, afirma.
Sin embargo, para quienes se inician en la práctica de algún deporte o actividad física, también es importante corregir el movimiento del cuerpo durante la práctica deportiva para evitar lesiones.
¿Qué considerar antes de comprar zapatillas?
Antes de comprar calzado deportivo, es necesario tener en cuenta algunos puntos importantes. Según Alexandre Leme Godoy dos Santos, miembro de la Sociedad Brasileña de Traumatología Ortopédica (SBTO), los principales factores que deben analizarse son:
- Características del suelo;
- Tipos de movimientos más realizados al practicar deporte;
- Duración de los entrenamientos y partidos;
- Temperatura y humedad media del ambiente deportivo.
A continuación, consulta las principales recomendaciones para cada deporte.
Zapatos para correr
Según Santos, los elementos que se deben observar en una zapatilla para correr son:
- Confort en la interfaz pie-zapato, reduciendo la fricción entre el pie y el zapato;
- Estabilidad especialmente del talón;
- Capacidad de absorber impactos sobre el terreno;
- Soldado ligeramente redondeado (rocker) con buen agarre al suelo;
- Parte superior suave (parte del tejido que cubre el empeine).
“En el caso de correr, especialmente en una pista de atletismo, cuanto mayor sea el agarre al suelo, más adecuado será”, añade Costa.
zapatos de culturismo
Según Santos, las zapatillas de culturismo deben ser ligeras, con una discreta pendiente entre el talón y los dedos, además de tener una suela que se adhiera al suelo y una parte superior con tejido más resistente para proteger el pie de la caída de pesos.
Se habla mucho en las redes sociales de que las suelas rectas son las más adecuadas para el culturismo, pero el experto advierte: “Esto sólo se recomienda para culturistas [fisiculturistas]no para culturistas convencionales”, afirma.
Zapatos cruzados
Para crossfit, Santos recomienda zapatillas con suela y entresuela [peça que entremeia a sola e a palmilha de um calçado] que combinan comodidad para saltar, soporte para levantar y agilidad para ejercicios dinámicos. “La entresuela y la suela necesitan un equilibrio entre la sensación del suelo y la amortiguación”, explica.
También es importante tener una zapatilla con un talón estable y una parte superior ajustable para una buena contención del pie y flexibilidad de movimiento.
zapatos de baloncesto
Para la práctica de baloncesto, Santos recomienda zapatos con suelas gruesas, adherentes y más rígidas; Talón estable y alto (popularmente llamado “high top”) y gran capacidad de absorción de impactos e intercambio de energía entre el pie y el suelo.
“En el baloncesto, el mayor riesgo es torcerse el tobillo y pisar el pie de alguien, ya que es un deporte en el que saltas y caes con otras personas. Entonces, el riesgo es caer sobre el pie zambo y torcerlo”, explica Costa. “Por eso se necesitan zapatillas con un buen sistema de estabilización del tobillo”, añade.
zapatos de voleibol
En el voleibol, según Costa, el riesgo de esguinces también es alto. Por ello, se necesitan zapatillas que ofrezcan estabilidad al tobillo.
Santos añade que las zapatillas deportivas deben ser zapatos ligeros, con suelas que se adhieran al suelo.
zapatos de futbol
Para el fútbol, las botas de fútbol son importantes para prevenir lesiones en los pies y deben permitir estabilidad entre el pie y el zapato, control de torsión para cambios de dirección, aceleración y desaceleración, así como una parte superior flexible y protectora para el empeine del pie, según Santos.
Sin embargo, el tipo de bota varía según el tipo de fútbol. Para campos de césped natural secos o ligeramente húmedos, son más adecuados los tacos más cortos, de forma cónica o laminada. Para campos de césped natural altos o húmedos, se recomiendan tacos más largos y con menos cantidad.
Para campos de césped sintético, los tacos más cortos y distribuidos uniformemente son los más adecuados. En el caso de pistas cubiertas y de fútbol sala, la suela debe ser lisa, adherente y libre de tacos.
“Las cerraduras, normalmente metálicas o removibles, permiten ajustes dependiendo de las condiciones del campo y garantizan mayor seguridad en campos más pesados”, explica Santos.
¿Con qué frecuencia es importante comprar zapatillas nuevas?
La durabilidad de las zapatillas depende del tipo de actividad física, el peso del deportista, la frecuencia de práctica del deporte, el tipo de terreno y también el tipo de alineación del pie del deportista.
“Además, la vida útil de una zapatilla se puede medir en kilómetros, como en el caso de los corredores de larga distancia o en el número de partidos de un tenista”, afirma Santos. “Siempre es importante recordar que, para evitar lesiones, siempre es necesaria una transición gradual y progresiva entre las zapatillas nuevas y las viejas para permitir la adaptación a las adaptaciones del pie del atleta”, concluye.
